Coaching Tipps für den Alltag

Mit unserer Kollegin Sandra Weindorfer haben wir eine waschechte Mental Trainerin im Haus und möchten Sie gerne an Sandras wertvollen Tipps und Fachwissen teilhaben lassen. Lassen Sie sich gerne- wie auch wir es regelmäßig tun – von Sandras Empfehlungen inspirieren 🙂

Heute gibt Sandra Tipps für den Alltag.

Entspannung:
Die richtige Balance zwischen Leistung, Erholung und Regeneration ist mehr als wichtig, denn ohne Entspannungsphase ist keine dauerhafte Leistung möglich.
Ein Spitzensportler achtet vor einem großen Wettkampf besonders auf den Aufbau und Erhalt seiner Energie. „Ich war entspannt und gut vorbereitet“, ja, denn ein entspannter Körper und Geist, kann auf Abruf eine enorme Höchstleistung bringen.

Mein Alltagstipp steht nicht unter dem Motto „Ich mache schnell meine Pause“ oder „Ich gehe mal kurz einen Kaffee trinken“, sondern mein Ansatz ist: „Gönn dir eine bewusste Pause“

• Mittagspause mit der Lieblingskollegin
• Spaziergang an der frischen Luft
• Bewusst die Natur wahrnehmen (oftmals hören wir nicht mal mehr die Vögel zwitschern)
• Kaffee trinken im Kommunikationsbereich und nicht am Schreibtisch
• Regelmäßige Atemübungen

Eine einfache Atemübung, die jeder und jederzeit durchführen kann, ist die Wechselatmung:
• Setze dich gerade hin
• Schlisse deine Augen und Atme tief ein und aus
• Hebe die rechte Hand und schließe mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch
• Atme durch das linke Nasenloch 4 Sekunden lang ein
• Schließe beide Nasenlöcher mit Daumen und Ringfinger
• Halte die Luft 4 Sekunden lang an
• Öffne das rechte Nasenloch
• Atme durch das rechte Nasenloch 8 Sekunden lang aus
• Halte das linke Nasenloch geschlossen
• Atme nun rechts 4 Sekunden ein
• Schließe beide Nasenlöcher und halte 4 Sekunden
• Atme nun links 8 Sekunden aus
• Beginne wieder von vorne

Diese Atmungsübung könnte man bis zu 20-30 Minuten lang durchführen, es reichen auch 3-8 Runden.

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